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动感单车是科学的健身方法吗?

如今,动感单车健身还是很流行,不管是在健身房,还是在喜欢健身的朋友家我们都能见到动感单车,掌握动感单车骑行技巧是很重要的。 尤其对于健身房新手,或者初次尝试动感单车运动的人,下面我们就来了解动感单车的4个正确骑行技巧,及动感单车的好处吧!   动感单车的4个正确骑行技巧   动感单车是一种重复性的运动,正确的骑单车对我们有很多好处,但是动作不正确,错误骑单车的话,身体的各部位时间长了也可能会出现运动伤害的情况。而对于那些对技术和速度有要求的人来说,想要日后的训练有成长,那就必须先打好基本功!     1、上半身应保持稳定   踩动感单车时,上半身以核心肌肉为主轴,以大腿和臀部为重心,保持稳定,踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。   2、手部和背部自然弯曲   踩动感单车时,背部应自然向前弯曲,不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势,长久下来可能会导致腰背疼痛。另外,平时多做腰背伸展,增加柔软度与稳定性,有助在动感单车上的表现。同时,手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力,可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛,且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。在进行户外单车运动时,有些人可能于骑乘时欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬,造成肩颈施力过久,导致肌肉紧绷、酸痛。应该将肩膀、颈部放松,视角维持在前轮前方的位置,运用眼角余光察看前方路况即可。     3、用前脚掌进行踩踏   踩动感单车的脚掌应置于正确的位置,以达到完整、有效率的输出,连带增加动感单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方****面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧,用前脚掌部位踩踏,而非用足弓的位置施力。如此一来,大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋,鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上,避免滑动。   4、保持圆形运动   踏的动作会呈现圆形的循环,若踩动动感单车踏板能够画出越趋近圆形的角度,踩踏的效率便会越好。有良好的动作,在日后的训练、长途动感单车或比赛中,才能有效率的充分运用体力。以时钟作为比例,用脚踏画出一个****圆型的方法如下:   1)动感单车踏板于一点钟方向时踩动踏板,向下施力踩至五点钟方向。   2)动感单车踏板位于五点钟至七点钟方向时,踏板至****点位置,脚部可以放松顺势提起,不可用力下踩。   3)顺着另一只脚踩踏的力道,自然地将动感单车踏板自七点钟方向带回一点钟方向。  以上动作是一个最****正圆形,如果呈现的是椭圆形,将使动感单车手的臀部于坐垫上移动,这并不利于稳定性及体力消耗。造成此情形可能是因为座椅位置太高或太矮,腿部需过度伸直或屈曲;也可能是往下踩的动作太深,当踏板到了五点位置之后仍然用力。   动感单车是一项重复性的运动,效果非常棒,因此我们也需要充分的掌握正确的骑行技巧,是我们在锻炼时最应该注意的事项。坚持使用动感单车进行锻炼不仅能够预防降低运动损伤出现的概率,而且能让我们的运动效果更为显著。希望大家更为注意,放弃以往那种不正确的骑行方式。   动感单车的好处   健身房里动感单车运动有着很多好处,动感单车可以很好地提升运动能力,并有效的改善我们的身体素质。曾有一项研究,对比了16周动感单车课程前后,男女大学生身体状态变化的结果显示,无论男女,其体重、腰围和体脂都有明显降低,其中体脂百分比的降低最为明显,说明动感单车的减脂效果非常显著,并且,女性的大腿围也下降了1cm多,女性朋友们可以放心骑动感单车了。  另外,与心肺功能和运动耐力相关的各项指标则明显上升,这在某种程度上也显示出,动感单车可以有效提高运动者的身体素质。   动感单车是健身车,不是淑女车   在健身房见过不少人骑动感单车,其中****的问题,就是他们像在骑普通的淑女车一样。 普通自行车的设计思路是尽可能地符合一般人的感受,由于股四头肌是全身最有利的肌群,所以普通自行车侧重于让股四头肌一起发力,不仅能让自己的骑行速度更快,燃烧更多的脂肪,从长时间来看,也能让你的运动更有耐力。   动感单车,怎么骑更能翘臀   想高效燃脂又翘臀,那么正确的动感单车骑行姿势应该是怎么样的呢?简单来说和深蹲,硬拉非常像!正确的动感单车骑行应该是要让臀部参与发力,而想要臀部发力,就要增大自己的髋角角度。
发布日期:2017/9/27  点击次数:908

心肺复苏急救的步骤和注意事项有哪些?

心肺复苏术(cardio pulmonary resuscitation)简称CPR,指当呼吸终止及心跳停顿时,合并使用人工呼吸及心外按摩来进行急救的一种技术。 心肺复苏急救的步骤和注意事项 首先评估现场环境安全 1、意识的判断:用双手轻拍病人双肩,问:“喂!你怎么了?”告知无反应。 2、检查呼吸:观察病人胸部起伏5-10秒(1001、1002、1003、1004、1005…)告知无呼吸 3、呼救:来人啊!喊医生!推抢救车!除颤仪! 4、判断是否有颈动脉搏动:用右手的中指和食指从气管正中环状软骨划向近侧颈动脉搏动处,告之无搏动(数1001,1002,1003,1004,1005…判断五秒以上10秒以下)。 5、松解衣领及裤带。 6、胸外心脏按压:两乳头连线中点(胸骨中下1/3处),用左手掌跟紧贴病人的胸部,两手重叠,左手五指翘起,双臂深直,用上身力量用力按压30次(按压频率至少100次∕分,按压深度至少125px) 7、打开气道:仰头抬颌法。口腔无分泌物,无假牙。 8、人工呼吸:应用简易呼吸器,一手以“CE”手法固定,一手挤压简易呼吸器,每次送气400-600ml,频率10-12次/分。 9、持续2分钟的高效率的CPR:以心脏按压:人工呼吸=30:2的比例进行,操作5个周期。(心脏按压开始送气结束) 10、判断复苏是否有效(听是否有呼吸音,同时触摸是否有颈动脉博动)。 11、整理病人,进一步生命支持。 提高抢救成功率的主要因素: 1、将重点继续放在高质量的CPR上 2、按压频率至少100次/分(区别于大约100次/分) 3、胸骨下陷深度至少5 ㎝ 4、按压后保证胸骨完全回弹 5、胸外按压时****限度地减少中断 6、避免过度通气 注意事项 1、口对口吹气量不宜过大,一般不超过1200毫升,胸廓稍起伏即可。吹气时间不宜过长,过长会引起急性胃扩张、胃胀气和呕吐。吹气过程要注意观察患(伤)者气道是否通畅,胸廓是否被吹起。 2、胸外心脏按术只能在患(伤)者心脏停止跳动下才能施行。 3、口对口吹气和胸外心脏按压应同时进行,严格按吹气和按压的比例操作,吹气和按压的次数过多和过少均会影响复苏的成败。 4、胸外心脏按压的位置必须准确。不准确容易损伤其他脏器。按压的力度要适宜,过大过猛容易使胸骨骨折,引起气胸血胸;按压的力度过轻,胸腔压力小,不足以推动血液循环。 5、施行心肺复苏术时应将患(伤)者的衣扣及裤带解松,以免引起内脏损伤。 2005年底美国心脏学会(AHA)发布了新版CPR急救指南,与旧版指南相比,主要就是按压与呼吸的频次由15:2调整为30:2。
发布日期:2017/9/27  点击次数:1015

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